3. Meditation - Bodyscan

Shownotes

Heute erwartet dich auf deiner Meditationsreihe eine Art der Meditation, die sich "Bodyscan" nennt. Sie stammt aus dem ersten westlich medizinisch evaluierten Achtsamkeitsprogramm "MBSR" von Jon-Kabat Zinn. Kern ist: Durch deinen gesamten Körper geführt zu werden und zu üben, neugierig zu beobachten, ohne zu werten. Ohne etwas verändern zu müssen.

Dies ist eine westliche Adaption von tief verwurzelten Praktiken. Kabat-Zinn war soweit ich weiß viele Jahre Schüler verschiedener buddhistischer Lehrer, unter anderem Thich Nhat Hanh und Seung Sahn. Im Vipassana (Einsichtsmeditation) spielt das achtsame, systematische Wahrnehmen des Körpers eine zentrale Rolle — etwa in der sogenannten „Körperbetrachtung“ (Kāyānupassanā) aus der Satipatthāna Sutta. Dort geht es darum, Empfindungen im Körper von Moment zu Moment wahrzunehmen, ohne zu bewerten.

In dieser Reihe kannst du verschiedene Meditationen ausprobieren, du nimmst dir 7 Tage Zeit für dich, erkundest achtsam, was sich in dir bewegt. 7 Tage, in denen du verschiedene Wege in dir und zu dir entdecken darfst. Klingt gut? Los gehts!

Aber hier gibt es nicht viele Worte – im begleitenden Newsletter geht es heute um Körperwissen (den du hier https://www.vagemutig.de/newsletter abonnieren kannst, falls du es noch nicht getan hast).

Suche dir eine für dich bequeme Position und los geht's.

Schön, dass du bist und dich auf diese Reise begibst.

Ann-Christin von vageMUTIG

Lust, dich zu verbinden? www.vagemutig.de https://www.linkedin.com/in/ann-christin-gericks-92265833a/

---

Meditationen stammen aus verschiedenen alten, oft unterdrückten Kulturkreisen – mit jahrhundertealten Traditionen und tiefem spirituellem Wissen. Diese 7 Tage sind bewusst zum "Schnuppern" gedacht: Ein erster, respektvoller Kontakt, kein oberflächliches "Weiß-Machen" alter Praktiken. Wenn du eine Form findest, die dich anspricht, ermutige ich dich ausdrücklich, dich anschließend an die Profis zu wenden – an Menschen, die in diesen Traditionen verwurzelt sind oder von den Expert:innen gelernt haben und sie mit ihrer ganzen Tiefe weitergeben können.